s 4

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 1 dzień 3 Do domu wróciłem po 6 rano, także starałem sie odespać kiedy tylko moglem. Miałem zrobić większy zapas mięsa- nie udało się niestety- za to mam zapas herbat na miesiąc, wpadnie zielona ze skórką grejfrutowa, pu erh, mięta :-) [...]

niemamjuzpomyslow tyle dobrego, ktoś kiedys napisał że na zdjęciach wyglądam na starszego... to nie byłas Ty przypadkiem? :-P 8-) _____ http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 1 dzień 5 https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=2QKARCPO3sA Nie ma co pisać, dzień jak co dzień, czyli [...]

12 XI 2008 1)MC 48 kg x 10 78 kg x 5 88 kg x 5 93 kg x 5 rekord :) 98 kg x 5 rekord :) Komentarz : nie było wcale tak super ciężko Najgorzej było z chwytem. Zapas jest, ale się nie rzucałem na te 3 cyferki na sztandze choć strasznie korciło :) Spróbuję w poniedziałek jeszcze dorzucić. 2) Dipsy 10x waga ciała 8x waga ciała + 5 kg 7x waga ciała + [...]

SFD/Images/2015/7/26/7aa81cf7ffba46d4a889458ebfdb35d3.jpg DZIEŃ 4 TRENING bieg 9,5 km nie mierzyłem czasu DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c58b5fb3c424a9bace4d8dfe61b3373.png SUPLEMENTACJA Białko -uzupełnienie diety EAA - okołotreningowo OxyElite przed -treningiem Mono - 5g rano 5 g potreningu Vit C -1g rano [...]

1) Placek z 100g owsa, jakiś owoców, 5-6 jaj 2) Ryż, mięso, oliwa, warzywa 3) J/w 4) J/w 5) Twaróg z dżemem do smaku + po treningu porcja białka i banan Źródła węgli możesz mieszać, np raz ryz, raz makaron, czy tam kasza itp Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-12-30 09:43:20

to tylko 3 godziny jak bym stał dziś w mieście to od 20 do 4-5 pewnie ide na siłke Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-12-31 11:30:52

ja mam 4 piwa i butle szampana, słabo, ale nie chcę się mocniej ujepać, bo rano bym zdechł Majster Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-12-31 18:12:16

przy FBW ciezko przeciazyc cun namwet przy ogromnej intensywnosc czyzby? juz Tomasz nadmnienil. to tylko kwestia parametrow i/lub indywidualnych cech zawodnika. nie ma co dorabiac ideologii. z calosciowka to tak....a ze splitem-tak. REDcamper troche mnie rozczarowal "artykul". jestem zawiedziony :-( ...i ciagle nie moge zrozumiec parcia w strone [...]

Rex, co nie przyswoisz więcej białka niż 20gram w jednym posiłku? To po co jesz 4 jaja na śniadanie do owsianki? :-) Plus białko z owsianki roślinne i oczywiście z mleka jeszcze :-)) Zmieniony przez - Daneku w dniu 2012-12-22 21:03:56

Dzięki za odpowiedź, lektura przeczytana. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1846 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 30 min x 8 + EPOC(3 x (4% z 1846 =74 )) = 942kcal Trening [...]

Aromasin z Euro Pharmacies, wierze że bedzie dzialac. Mam bardzo niewiele tego estro do zbicia stad sadzilem ze 1/4 bedzie ok. Zmieniony przez - hru w dniu 2018-12-19 14:27:28

Proba podzialu tabletki exe na 1/4 powoduje ze rozpada sie ona na wiele nieregularnych kawalkow. Zostalem przy 1/2 tab. Do tej pory weszlo 3x 10mg eod. Poczekam az sie skoncza swieta i polece zbadac hormony zeby zobaczyc jak sie ruszylo. Libido po odstawieniu finasterydu nie podskoczylo a jest caly czas coraz slabsze. Wczoraj przypomnialo mi sie [...]

Wybacz ale nic nie zrozumialem. Strzal o.35? 3,4 exe? Zmieniony przez - hru w dniu 2018-12-26 20:43:53

Doczekalem sie wynikow: Estradiol 22,20 pg/ml norma 11,30 43,2 Progesteron 0,11 ng/ml norma Zdrowi mężczyźni: <0,05 - 0,149 ng/ml Testosteron Testosteron 17,05 ng/m norma 2,8-8 Exe 4x 10mg e2d pieknie zbilo estro. Wraz z estro spadl progrsteron. Samopoczucie wrocilo. Wysokie estro najwidoczniej nie dla mnie. W 4 tygodniu test byl 6ng/ml [...]

Jesli co do barków to przedstawia to się tak : - Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami do 2 min, - Ciężar w ćwiczeniu 3 dobieramy tak, żeby dwie pierwsze serie wykonać swobodnie, trzecia z wysiłkiem, a tylko w ostatniej serii bez zapasu powtórzeń - Ciężar w ćwiczeniach 1,2,4 dobieramy tak, żeby nie nastąpiło załamanie ruchu -Szczególną uwagę [...]

witam ponownie :) powiedzialem ze co jakis czas bede pisal co i jak :) to sie odzywam :) obecnie dieta wyglada tak: 1) omlet 3-4 jajka + troche dzemu + kieliszek oliwy (posilek przed treningowy) 2) po treningu 50g serwatki 3) 30-40g ryzu +250g piersi z kuraka + 2 kieliszki oliwy (jeden z oliwek drugi z pestek winogron) 4) 30-40g ryzu +250g piersi [...]

Wkleje tutaj dwa treningi. Pierwszy jest to trening kolegi traktora skopiowany z jakiegoś teamtu(nie mam linku do niego) i zapisany w wordzie, drugi zaś to mój trening Push Pull Nogi. Będzie to ostatnie pytanie, jestem wdzięczny że jeszcze nie napisałeś "spieprzaj dziadu" po tylu pytaniach :D Trening traktora. Pytanie do progresji. - [...]

przysiad mc na rpostych A wykroki B żuraw A wyprosty B uginania A i B to superserie. Pierwsze 2 ćw 5-6 serii po 6-10, pierwsza ss 4 serie 10-12 powt, 2 ss 3 serie 12-15 powt. Jak wyjdziesz z siłowni o własnych siłach bedzie dobrze. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-02 11:52:16

Krzychu nie ma za co. NAjwazniejsze bys dalej szedl w tym wlasciwym kierunku. Bylem ostatnio przejazdem ale poszedlem na 4 potrenowac. Marcin mowi ze tam u Was mozna wora zlapac . Ale bede nast razem to zajrze na trening. Jeszcze raz gratuluje formy. Jestem pod wrazeniem. Wrzuc te fotki przed i po:-) Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2011-12-03 [...]

El zet, bardzo dobrze jest. Buduj jeszcze jednak (w miare czysta, zupelnie bez tluszczu nie da sie wiadomo) mase mimo wszystko a potem ubicie/redukcja i bedzie miazga. Ja bym tak przynajmniej robil, 3-5kg dobrej masy jeszcze (3-4 miesiace masz spokojnie na budowe masy, tak ze mysle ze te 3-5kg jestes w stanie zrobic ciezko cwiczac i dobrze [...]